ลดน้ำหนัก 1 เดือน อย่างไร ได้ผลดีที่สุด
“สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน” ทำได้จริง ไม่ต้องออกกำลังกายและคุมอาหาร หรือ
ทำได้ “ลดน้ำหนัก 1 เดือน 15 กิโล” ไม่มีผลข้างเคียง หรือ
แจก “ตารางลดน้ำหนัก 1 เดือน” เห็นผลชัวร์
คุ้นๆไหมครับกับคำยี่ยวนชวนกดเข้าไปดูซะเหลือเกินโค้ชเชื่อว่ามีหลายคนเคยคลิกเข้าไป ดูรายละเอียดในคำโฆษณาต่างๆเหล่านี้ ซึ่งโค้ชก็เป็นหนึ่งในนั้นครับ
ที่นี้ข้อสงสัยของใครหลายๆ คนคงหนีไม่พ้น คำถามที่ว่า “แล้วมันทำได้จริงหรือไม่” อันนี้ซิครับน่าสนใจ
เรามาทำความเข้าใจกันก่อนครับว่า การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักของร่างกายมันเกิดขึ้นได้จากอะไรบ้าง
น้ำหนักตัวของเรา ประกอบไปด้วยองค์ประกอบหลายอย่างครับ เช่น น้ำเลือด น้ำในเซลล์ มวลกล้ามเนื้อ มวลไขมัน กระดูก อวัยวะต่างๆในร่างกาย ลองสังเกตครับว่า จะมีสิ่งที่ไม่น่าจะมีการเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเราผ่านพ้นช่วงวัยรุ่นแล้วก็คือ มวลกระดูก และอวัยวะต่างๆ
นั่นแปลว่า หากร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงของ น้ำ มวลกล้ามเนื้อ มวลไขมัน ก็สามารถที่จะทำให้ตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งของเราเปลี่ยนแปลงได้
ตอนนี้ เราก็จะพบตัวละคร 3 ตัวที่มีผลอย่างมากต่อการเปลี่ยแปลงของน้ำหนักตัวเรา ได้แก่
1.น้ำ
2. มวลกล้ามเนื้อ
3. มวลไขมัน
ทุกคนลองจินตนาการตามโค้ชนะครับ โค้ชจะนำของ 3 สิ่งนี้ไปใส่จานและแยกกันเป็น 3 จาน และไปวางไว้กลางแจ้งตอนแดดร้อนๆยามบ่ายของประเทศไทย
จานแรก คือ จานที่ใส่น้ำ
จานที่สอง คือ จานที่ใส่อกไก่ไร้ไขมัน
จานที่สาม คือ จานที่ใส่สามชั้นติดมันแบบที่หาเนื้อหมูแทบไม่ได้
คำถามต่อไปนี้ ทุกคนลองตอบโค้ชครับว่า ถ้าโค้ชนำจาน 3 จานนี้ไปวางกลางแดดตอน 12.00 และ โค้ชจะมาดูอีกทีตอน 17.00 โดยที่บริเวณตรงที่โค้ชวางจานนั้น มีที่ป้องกันแน่นหนา ไม่สามารถมีสัตว์หรือใครมาขโมยได้ ทุกคนคิดว่า “อะไรจะหายไปจากจานเร็วที่สุด” ให้เวลาคิด 5 นาที ไม่ครับ 5 4 3 2 1 หมดเวลาครับ ขอคำตอบสุดท้ายครับ
ถูกต้องครับ เก่งมาก เมื่อโค้ชกลับตอน 17.00 เพื่อที่จะมาดูของที่อยู่ในจาน แน่นอนครับ จานแรกที่มีน้ำอยู่น้ำคงจะระเหยไปหมดแล้ว แล้วเนื้ออกไก่ กับ หมูสามชั้น ยังอยู่ไหม
อยู่แน่นอน แล้วมันจะหายไปเมื่อไหร่ ถ้ามันไม่เน่าเลย ก็คงต้องทำการทดลองต่อครับว่าแสงแดดจะทำให้ เนื้อไก่ และ หมูสามชั้น หายไปได้หรือไม่
แล้วถ้าแดดไม่ทำให้ 2 สิ่งนี้หายไป จะต้องทำอย่างไรหรือใช้วิธีไหนที่จะทำให้มันหายไป
จากเรื่องนี้ โค้ชต้องการจะบอกทุกคนว่า ทุกคนเห็นหรือไม่ครับ ว่าน้ำเป็นอะไรที่หายไปได้เร็วที่สุด
ทุกคนคิดดูสิครับ แค่เราวางไว้เฉยๆ มันก็ระเหยไปเองแล้ว ส่วนเนื้ออกไก่ กับ หมูสามชั้น เรายังต้องมาคิดต่อว่าจะทำอย่างไรให้มันหายไป เพราะถ้าอาศัยแดดอย่างเดียว คงอาจจะอีกร้อยปีหรือพันปี (ถ้ามันไม่เน่านะ ขอย้ำ)
ในทางเดียวกันครับ การลดน้ำหนัก สิ่งที่จะหายไปอันดับแรกคือ น้ำ ทดลองง่ายๆครับ แค่ไปชั่งน้ำหนักก่อนปัสสาวะ กับ หลังปัสสาวะ น้ำหนักก็ลดลงแล้ว แล้วคุณจะสามารถหวังผลได้จริงๆกับการที่คุณจะลดไขมันในระยะเวลาที่มันไม่เหมาะสม หรือ ไม่ตรงตามวิธีที่ไขมันจะถูกใช้หรือสูญสลายไปจริงๆ (ให้นึกถึง เอาแดดมาระเหยหมูสามชั้นก็ได้ครับ)
“เมื่อวิธีไม่ถูกต้อง สิ่งที่หายไป อาจจะไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการให้มันหายไป” ก็ได้ครับ
เมื่อคุณเสิชทางอินเตอร์เน็ต ไม่ว่าจะเป็น สูตรลดน้ำหนัก 1เดือน 15 กิโล ลดน้ำหนัก 1 เดือน pantip
รีวิว ลดน้ำหนัก 1 เดือน โดยไม่ออกกำลังกาย หรือ ต่างๆอีกมากมายที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากๆในเวลาสั้นๆ
สิ่งที่คุณจะเจอไม่อย่างใดก็อย่างหนึ่ง ก็คือ
1. การแนะนำเมนูต่างๆ ที่แค่เห็นแล้วก็คงคิดว่า นี่ให้กินหรือให้ดม หรือ
2. ผลิตภัณฑ์ อาหารเสริม ที่อาจจะมีฤทธิ์ในการขับน้ำออกจากร่างกาย เป็นยาถ่าย กดความหิว หรือ อาจจะมีสารอันตรายบางอย่างตามที่เราเห็นในข่าว
สิ่งต่างๆเหล่านี้มันจะตอบโจทย์ “ถ้าคุณต้องการแค่จะลดน้ำหนักอย่างเดียว” โค้ชยินดีด้วยครับ คุณได้เจอหนทางนั้นแล้ว แต่ถ้าคำว่า การลดน้ำหนักของคุณ มันมีรายละเอียดที่หมายถึง “การลดไขมัน” อย่างยั่งยืนและคงทน หยุดคิดซักนิดครับ หาข้อมูลให้เยอะๆ ไม่มีอะไรที่เป็นทางลัดหรอกครับ ถ้าคุณยังไม่เคยไปทางหลัก
ดังนั้น สิ่งที่โค้ชอยากจะแนะนำสำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนัก 4 สิ่งแรกที่คุณควรจะเริ่มทำ คือ
1. สำรวจตัวเอง : สังเกตพฤติกรรมตัวเองก่อนครับ ว่าการขยับร่างกายของคุณนั้น สัมพันธ์กับของที่คุณกินเข้าไปในแต่ละวันหรือไม่
2. มั่นจดบันทึก : ลองทำสมุดโน๊ต หรือ ถ่ายรูป อาหารเก็บไว้เป็นไดอะรี่ ก็ได้ครับ ว่าถ้าเรากินแบบนี้ ผ่านไป 1 เดือน น้ำหนักเปลี่ยนแปลงหรือไม่ เพิ่ม หรือ ลด หรือจดบันทึกการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ ว่าร่างกายเราตอบสนองได้ดีมากน้อยเพียงใด
3. อย่าเปรียบเทียบ : การเปรียบเทียบคนอื่น จะทำให้สมองของเราสนใจคนอื่นมากกว่าที่จะสนใจและเข้าใจตัวเอง เราต้องทำความเข้าใจร่างกายของเรามีความแตกต่าง คอนดิชั่นแต่ละอย่างก็ไม่เหมือนกันดังนั้น วิธีการที่จะลดไขมันของแต่ละคนก็คงใช้เวลาที่ไม่เท่ากันครับ
4. ให้กำลังใจและตั้งเป้าหมายเล็กๆไว้หล่อเลี่ยงใจตัวเอง : เช่น คุณต้องการจะลดไขมัน 10 กิโลในระยะเวลา 6 เดือน ดูสิครับ ระยะเวลาค่อนข้างนานเลย ลองตั้งเป้าหมายอย่างเช่น สัปดาห์แรกที่เราเริ่มทำ เราจะเริ่มออกไปเดิน ให้ได้ 3 วันในสัปดาห์นี้ แล้วเราจะกินเค้ก 1 ชิ้น ในวันอาทิตย์ หรือ สัปดาห์ที่ 2 ดูงานแล้วเราประชุมเยอะ น่าจะได้ขยับตัวน้อย ดังนั้น มื้อเย็น เราจะไม่ทานมื้อใหญ่ จะหาทานอะไรที่ย่อยง่ายและเน้นไปทางโปรตีน อะไรแบบเป็นต้นครับ การสร้างพฤติกรรมที่ดีและส่งเสริมไปยังจุดหมายใหญ่ และค่อยๆแทรกพฤติกรรมเหล่านี้เข้าไปในชีวิตประจำวัน เมื่อทำได้ก็ให้รางวัลตัวเอง เมื่อทำไม่ได้ ลองมาทบทวนว่าสิ่งที่เราตั้งเป้าไว้ใหญ่เกินไปหรือไม่ ยากเกินไปหรือเปล่า ก็จะทำให้เราเกิดการเรียนรู้และเข้าใจตัวเองได้มากขึ้นครับ