หลายๆ คนที่กำลังให้ความสนใจกับการวิ่ง เริ่มที่จะไปสมัครงานวิ่งต่างๆ โค้ชเชื่อว่าร้อยละ 90 ส่วนใหญ่ มักจะค้นหาโปรแกรมการวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง 5km 10kg ซ้อมวิ่งฮาฟมาราธอน หรือ ซ้อมวิ่งมาราธอน อะไรทำนองนี้ใน Google อย่างแน่นอน บางคนทำตามแล้วเวิร์ควิ่งจบได้ ตามเป้าหมาย
แต่ แล้วคนที่ทำตามไม่ได้ แถมบางคนยังเจ็บด้วย จะทำอย่างไรต่อ
ทำไมโค้ชถึงมั่นใจว่า คนที่เริ่มวิ่ง พึ่งเคยลงงานวิ่ง มักจะค้นหาโปรแกรมสำเร็จรูปใน google หรือ ดูตาม ทำตาม social paltform ต่างๆ
ก็เพราะว่า นักเรียนของ Exerlab ส่วนใหญ่ที่ทีมโค้ชเจอ ได้มีโอกาสรักษา แก้ปัญหาสำหรับนักวิ่ง ต่างบอกเป็นเสียงเดียวกันว่า “ใช่ค่ะ/ใช่ครับ โค้ช พี่เสิชตารางวิ่งสำเร็จรูปจริงๆ แต่พอทำแล้วยิ่งวิ่งยิ่งเจ็บ แก้ไม่หายซักที”
แสดงว่า โปรแกรมอะไรที่ไม่ได้ Fit in กับเรา ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อเรา เพื่อร่างกายเราโดยเฉพาะ โอกาสที่จะเจ็บจากการทำโปรแกรมนั้นๆ ก็มีสูงด้วยเช่นกัน
แต่บางที เราอาจจะไม่ได้เจ็บจากการวิ่งโดยตรง แต่มีความเป็นไปได้ว่า เราอาจจะบาดเจ็บ จากการที่ร่างกายเราไม่พร้อมที่จะวิ่ง กล้ามเนื้อของเราไม่พร้อมที่จะออกแรงและทำงานให้ได้ตามโปรแกรมวิ่งสำเร็จรูปนั้นๆก็เป็นได้
ดังนั้น สำหรับมือใหม่ วันนี้โค้ชอยากจะนำท่าฝึกเวทเทรนนิ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะใช้สำหรับการวิ่ง เบื้องต้น สำหรับเตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งมาฝากกันครับ
- ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นมัดต่างๆ และ เพิ่มความอ่อนตัวให้ข้อสะโพก (https://youtu.be/GVWZrxRCwVs) สามารถทำตามคำแนะนำใน VDO ได้เลยครับ
- ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง (https://youtu.be/PqfwAWX3mnA) 20-30 ครั้ง 2-3 รอบ
- ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางให้ทำงานร่วมกับการส่งแรงจากต้นขาด้านหลัง (https://youtu.be/paHt76RW7uk) ไม่มีบอลก็ทำตัวเปล่าได้ครับ ข้างละ 10-15 ครั้ง 2-3 รอบ
ลองใช้โปรแกรมนี้ ทั้ง 3 ท่า ทำวันเว้นวัน สลับกับวันที่ซ้อมวิ่งครับ จะทำให้กล้ามเนื้อมีแรงมากขึ้น มีความสามารถในการประคองร่างกายและช่วยให้ฟอร์มวิ่งดีขึ้นนั่นเองครับ
ใครทำแล้วเป้นอย่างไรบ้าง สามารถคอมเม้นต์ หรือ สอบถาม ทีมโค้ชได้เลยครับ
โค้ชเจวิน