วิ่งตั้งนานทำไมไม่ผอมซักที

วิ่งตั้งนานทำไมไม่ผอมซักที

ใครกำลังประสบปัญหานี้บ้างไหมครับ เราเองก็วิ่งมาตั้งนานนะ ทำไมไม่เห็นจะผอมซักที เพื่อนที่วิ่งมาด้วยกัน เราผอมกันหมดแล้ว หุ่นดี โชว์ซิกแพ็กกันหมดแล้ว รู้สึกเศร้า รู้สึกท้อมาก 

เพื่อนๆ ลองมาดู 5 พฤติกรรมนี้ครับ ว่าเพื่อนๆ มีทั้งหมดกี่ข้อจาก 5 ข้อ

1. กินเยอะกว่าเดิม

   : เพราะบางคนพอรู้สึกว่อพอได้เริ่มวิ่ง หรือ วิ่งมาได้ซักพักแล้ว จะรู้สึกว่าหิวจังเลย หรือ ต่อให้ไม่หิวก็จะรู้สึกว่าต้องกินเพิ่มนะ ไม่งั้นร่างกายก็จะไม่มีแรง แต่ปรากฏว่าการที่เรากินเพิ่มนั้นกลายเป็นว่าเป็นการเติมพลังงานมากกว่าการใช้พลังงานออกไปนั่นเอง

2. กินน้อยไป

   : กินน้อยไปก็มีผลเช่นกันครับ เพราะจะกลายเป้นว่าพลังงานไม่พอ ยิ่งโดยเฉพาะใครที่กินต่ำกว่า BMR (ค่าเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของร่างกาย) เป้นเวลานานๆ ยิ่งจะทำให้ร่างกายใช้ไขมันลดลง ยิ่งไปกว่านั้น ร่างกายจะยิ่งเก็บสะสมไขมันเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

3. พักผ่อนไม่เพียงพอ

   : เพราะช่วงเวลาการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะใช้ในการซ่อมแซมร่างกายและอวัยวะ ภายในต่างๆ เวลาที่แนะนำในการนอนคือ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ยิ่งถ้าเรานอนน้อยกว่านี้และมีการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นด้วย จะยิ่งเป็นการสะสมความเครียดให้กับร่างกายและอาจจะเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ร่างกายจะสะสมไขมันเพิ่มขึ้นนั่นเอง

4. วิ่งมากไป

   : ไม่ใช่ว่าการวิ่งเยอะๆ จะส่งผลดีต่อการลดไขมันหรือลดน้ำหนัก เพราะ การที่ร่างกายต้องออกแรงเยอะๆนานๆ ร่างกายเค้าก็คงจะไม่แฮปปี้ซักเท่าไหร่ แถมยังจะไปกระตุ้นให้ร่างกายมีความเครียดสะสมอีกด้วย 

5. ไม่สม่ำเสมอ

   : เรียกๆว่า มีแรงฮึดเป้นช่วงๆ ทำให้ความเข้มข้นของโปรแกรมไม่สม่ำเสมอจนสามารถเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจนนั่นเอง

ถ้าเพื่อนๆอ่านถึงตรงนี้ เพื่อนๆจะเริ่มสังเกตุเห็นว่า ในแต่ละข้อนั้นจะมีความสัมพันธ์กันอยู่ คือ

การวิ่ง เราจำเป็นจะต้องมีความสม่ำเสมอ มีการจดบันทึกเพื่อพัฒนาโปรแกรมในแต่ละสัปดาห์ เพราะเราจะได้รู้ถึงความหนัก เบา ของโปรแกรม จากนั้นเราก็จะสามารถคำนวณพลังงานที่จะใช้ในโปรแกรมนั้นๆได้ ก็จะทำให้เราสามารถวางแผนการกินเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายและใช้เป็นพลังงานในการวิ่งได้อย่างดีอีกด้วย และเมื่อโปรแกรมการซ้อมวิ่งการกินดีแล้ว การพักผ่อนก็จะเป็นจุดพักฟื้นฟู ซ่อมเเซม สร้างเสริม เพื่อจะทำให้ร่างกายมีความพร้อมในการทำงานและการออกกำลังกายต่อๆไปนั่นเองครับ

ใครเช็คแล้ว มีพฤติกรรมทั้งหมดกี่ข้อ จาก 5 ข้อนี้ ก็คอมเม้นต์มาบอกโค้ชได้นะครับ

โค้ชเจวิน