ชาวออฟฟิส ระวังไหล่ติด ไม่รู้ตัว

วันนี้จะมาแจกสาระ เพื่อเฝ้าระวัง อาการไหล่ติดสำหรับวัยทำงานอย่างเราๆกันค่ะ 

ท่าทางที่เรานั่งทำงาน จนทำให้ไหล่ติด

เมื่อมีการเพ่งหน้าจอ ร่างกายจะทำการขยับศูนย์กลางมวลไปตกทางด้านหน้าตามปกติ ทำให้เราอยู่ในท่าไหล่ห่อ คอยื่นได้อยู่เสมอๆ 

Q : แล้วไหล่ห่อคอยื่นเกี่ยวกับไหล่ติด อย่างไร ? 

A : การที่เราอยู่ในท่าไหล่ห่อ คอยื่น เป็นประจำ

อาการไหล่ติด สามารถแก้ไขอาการได้ดังนี้

มีแรงกดที่กระดูกคอมากกว่าปกติ เสี่ยงกระดูกคอเสื่อมไปกดทับเส้นประสาทที่เลี้ยงกล้ามเนื้อที่ควบคุมการทำงานของข้อไหล่ ทำให้กล้ามเนื้อลีบ(muscle atrophy) ทำงานไม่ได้ และไหล่ติดในที่สุด

คอยื่น อกตึงส่งผลแนวของกระดูกสันหลังเปลี่ยนแปลง โค้งและค่อม(thoracic kyphosis)มากขึ้น ทำให้หลังส่วนบนที่มีเจ้าสะบักแปะอยู่ เปิดออก (scapular wing)

สะบักของเราถูกแรงของกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหน้า (กล้ามเนื้อไหล่หน้า อก บ่า ) ดึงรั้งให้เปิดออกทางด้านหน้า

กล้ามเนื้อสะบักด้านหลัง

จึงอยู่ในจุดที่ถูกดึง ไปพร้อมกับต้องทำหน้าที่รั้ง เป็นเวลานาน

ทำให้เรามักมีอาการปวดเมื่อยสะสมที่คอบ่าเป็นประจำ อาจมีอาการเมื่อย จุดกดเจ็บ ชาร้าว หรือกล้ามเนื้อล้าสะสม เก็บปัญหาไว้นานไปบางท่านอาจจะไปรบกวนการนอนหลับได้

แต่ปัญหาสำคัญมันอยู่ที่ การเคลื่อนไหวของข้อไหล่นั้น

ต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งด้านหน้า-ข้าง-หลัง ที่อยู่โดยรอบสะบักเพื่อทำงาน

น่าเสียใจที่การใช้งานในชีวิตประจำวันเราไม่เอื้ออำนวยต่อการใช้งานของกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ทุกมัด

เมื่อต้องใช้งานในกิจวัตรอย่างอื่น เช่น แปรงฟัน ถอดเสื้อ ติดตะขอชั้นใน ที่มีการบิดหมุนของมุมแขนและไหล่ จึงเริ่มทำได้ยากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่เริ่มทำงานได้ไม่สมดุลกันไปเรื่อยๆ

จากเมื่อยคอบ่า – ขยับน้อยลง -เสียความแข็งแรงไปเรื่อยๆ ก็กลายเป็นยกไหล่ได้น้อย…จนจำกัดการเคลื่อนไหว เกิดไหล่ติดในที่สุด

ดังนั้น อย่าลืมหาเวลายืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง และเสริมความแข็งแรงร่างกายอย่างหลากหลาย เพื่อให้ร่างกายของเราไม่บอบช้ำเกินไปนะคะ

ด้วยความปราถนาดี

กภ.กัณณ์อลิน หอมทรัพย์ (นักกายภาพบำบัด)