ก้นด้านข้างไม่มี หรือเล่นไม่โดน

สำหรับสาวๆที่ ก้นแฟบ

hip dip แล้วเคยได้ยินว่ามันแก้ไม่ได้ 

ลองฟังจาก Exerlab ดูนะคะ ว่าแก้ไม่ได้จริงหรือเปล่า?? 

กล้ามเนื้อก้นและสะโพกแต่ละส่วน มีตำแหน่งและการทำงานแตกต่างกันไปค่ะ 

เช่นในภาพ จะเห็นว่า กล้ามเนื้อก้นที่ใหญ่ที่สุด คือ

Gluteus maximus อยู่ค่อนไปทางด้านหลัง ถ้าใครอยากให้ก้นกระชับ ไม่ย้อย เล่นให้โดนกล้ามเนื้อมัดนี้เป็นหลัก กระชับแน่นอน 

กล้ามเนื้อก้นใหญ่ หรือ Gluteus max ถ้าจะเล่นให้โดน คงไม่ยากเกินไปนักเพื่อที่จะมีก้นกระชับ 

แต่ก้นด้านข้าง ที่เหล่า สาวๆที่เข้ายิมหลายคนถูกเเนะนำให้เข้าใจว่า “ก้นข้าง มาจาก TFL เล่นไม่ได้หรอ

TFL มีเส้นเอ็นเยอะ กล้ามเนื้อน้อย ยิ่งเล่นขายิ่งตึง 

ก้นข้างคือ TFL มันฟูขึ้นมาไม่ได้ hip dips ใครๆก็เป็น …จริงหรอ

ในความจริงแล้วเทียบกับจุดที่กล้ามเนื้อ TFL อยู่ มันจะค่อนมาทางด้านหน้าสะโพกเล็กน้อยค่ะ 

ก้นกลม หรือก้นข้างที่สาวๆต้องการ มันอยู่ค่อนไปข้างหลัง!!! ชื่อว่า Gluteus medius ไม่ใช่ TFL เด้อ

แล้วก้นข้าง กับก้นหลัง ท่าที่ใช้เล่น ให้ถูกกล้ามเนื้อนั้นเป็นหลักก็คนละท่า

เพราะการออกกำลังกายแต่ละท่า จะมีทั้งการใช้กล้ามเนื้อนั้นเป็นหลัก และ มีกล้ามเนื้อรองช่วย

ดังนั้น จะเหมารวมไม่ได้ว่า ท่าเล่นก้นทั่วไป จะโดน Gluteus medius หรือก้นข้างที่เราต้องการให้ใหญ่ขึ้นตามกัน

ส่วนมาก Gluteus medius จะมีท่าเล่นที่เฉพาะ ถ้าเล่นรวมกับก้นใหญ่ ก็โดนบ้าง แต่มันแข็งแรง หรือใหญ่ได้ไม่ทันกันเเน่นอน 

สาวๆคนไหน hip dips อย่าไปเสียใจ หรือใส่ซิลิโคน 

เล่นก้นข้าง (medius ) ให้โดนจริงๆก่อน

แต่ถ้าเล่นเองแล้วไม่โดน ปรึกษา Exerlab ได้เลยค่ะ 

จริงๆแล้ว Gluteus medius มีความสำคัญกับร่างกายเราอีกหลายอย่างๆเลย ไว้โพสหน้าจะมาเล่าให้ฟังนะคะ 

ใครมีปัญหาเจ็บสะโพก บาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เป้าหมายที่ตั้งไว้ไม่ถึงซักที 

Exerlab team รอให้คำปรึกษาอยู่นะคะ